Como você já deve saber, o sistema
imunológico funciona como uma barreira contra os agentes invasores: através de
um conjunto de células e órgãos, ele atua ativamente na defesa do nosso
organismo. Em função disso, quando ele falha, ficamos sujeitos a diversas
doenças. (Falamos mais sobre o sistema imunológico nesse post, se você
tiver interesse).
A falta de um estilo de vida saudável pode ser
um fator importante para o enfraquecimento do sistema imune e é por isso que
devemos incluir bons hábitos alimentares em nossa rotina, que contenham
nutrientes importantes para o bom funcionamento de nosso corpo, além da adoção da
prática de exercícios físicos, controle de estresse e regulação do sono.
Quando nosso sistema imune está fortalecido, nossas chances de ficar doentes são menores o tempo de recuperação também.
Então, como podemos reforçar nossa
imunidade através da nutrição?
Por meio de uma dieta rica e
diversificada que inclua frutas e vegetais, além da ingestão equilibrada de
alimentos e nutrientes que sejam fontes de proteínas de boa qualidade,
vitaminas, zinco, ferro, selênio, probióticos e ômega 3. Essas substâncias
podem ser encontradas na carne vermelha, peixes, cereais, castanhas, ovos,
carnes, avelãs, óleos de canola ou girassol.
No geral, a ingestão de nutrientes
através dos alimentos é suficiente. Mas, se o organismo tiver com dificuldades
em absorver, algo comum com o envelhecimento, o uso de suplementação* pode ser
uma boa alternativa para suprir essa carência e complementar a alimentação.
Com o sistema imune fortalecido, o
nosso corpo fica preparado para nos proteger, por isso é importante que hábitos
saudáveis sejam incluídos e mantidos diariamente. Dessa forma, a imunidade
encontrará o equilibro necessário para manter nosso organismo funcionando de
maneira correta e eficiente.
*Antes de iniciar o uso de
suplementos, procure a orientação de um médico ou nutricionista.
